ADHD 计划工具
为 ADHD 大脑设计
更少干扰，更直接的反馈，让你更容易开始，也更容易完成。
我们知道 ADHD 常见的难点：
✗信息太多会让人更焦虑
✗功能太复杂会让注意力被带走
✗看不到全局时，往往更难迈出第一步
✓更简洁的界面，只保留真正重要的信息
✓更高对比度，让阅读和识别更轻松
✓完成任务后有更明确的正反馈
更清爽
把注意力放在今天真正要做的事上，而不是被拥挤的界面拖住。
有反馈
任务完成后会出现更直接的视觉反馈，让“做完了”这件事更有感觉。
更易读
更强对比、更清楚的边界和层级，减少来回切换和辨认成本。
ADHD 日计划
需要更专注的时候，切到单日视图，用上午、下午、晚上三个时间块安排当天。
适合成人 ADHD 的计划方式
成人 ADHD 往往不是“不会计划”，而是同时要处理工作截止、家庭事务和社交安排时，很容易在切换中被拖空。很多传统计划工具默认你能提前很久排好、还要稳定执行，这本身就不现实。
WeeklyPlanner 想做的是给你结构，但不过度施压。上午、下午、晚上三个时间段更贴近日常精力变化，智能顺延会把没做完的事情继续往前推，而不是让它消失。
如果你需要先看整周的大局，可以切到 周计划 看惯例、约会和恢复时间。如果你只想专注眼前一天，也可以把它当作 ADHD 日计划 来用。
ADHD 清洁打卡计划
对很多 ADHD 用户来说，“打扫整个家”这件事本身就会让人卡住。更有效的办法，是把清洁拆成很小、很明确的动作，再分散到一周里。
比如周一处理厨房，周二处理卧室，周三处理卫生间。每个动作都尽量短，小到可以马上开始，大到完成后又能感觉自己确实推进了一点。
WeeklyPlanner 的循环任务能把这个流程自动化。你只需要设置一次，之后每周都会按节奏重新出现，配合完成任务后的视觉反馈，更容易维持下去。
探索更多计划工具
常见问题
- 为什么很多普通计划工具对 ADHD 不友好？
- 因为它们通常默认用户能稳定专注、长期坚持，并且不容易被复杂信息打断。对 ADHD 用户来说，更清楚的提示和更低摩擦的流程更重要。
- WeeklyPlanner 的 ADHD 友好体现在哪里？
- 更简洁的布局、更高对比度、更直接的任务完成反馈，以及用时间块替代整张小时表，这些都会减少压迫感。
- 什么是 ADHD 清洁打卡计划？
- 就是把清洁拆成小任务，再分散到一周里执行，让“打扫整个家”变成一件件可开始、可完成的小动作。
- ADHD 模式会一直开启吗？
- 不会。它是可选模式。你可以从设置里开启或关闭，也可以从这个入口页开始体验。
- 可以配合 ADHD 药物节奏一起用吗？
- 可以。很多人会用时间块把高专注任务、中等任务和轻量任务按自己的精力节奏排开。
- 适合 ADHD 的计划工具应该长什么样？
- 通常应该更简单、更直观、更容易容错，而且不要让界面本身变成压力来源。WeeklyPlanner 就是按这个方向设计的。
- 怎么做一个 ADHD 清洁计划？
- 先把家务拆成短任务，再分到每天一两件，然后用循环任务让它每周自动出现，避免你每次都重头规划。